久坐辦公室的人最煩心的就是如何減肥，辦公室減肥一定要講究方法，下面就來(lái)介紹幾個(gè)辦公室減肥的小妙招。

　　一定要?jiǎng)悠饋?lái)

　　我們經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)今天一定要去健身房運(yùn)動(dòng)，最后又把時(shí)間消磨在辦公室加班、亦或窩在家里舒服的沙發(fā)里、甚至邊看電視邊吃零食?！缎睦砼c健康(PsychologyandHealth)》于2009年發(fā)表的一篇文章中說(shuō)研究表明那些面臨工作或生活壓力的人們比較不愿意參加運(yùn)動(dòng)。

　　那么，你應(yīng)該考慮將健身安排在清晨。參加一系列操課或者預(yù)約私人教練不失為好計(jì)策，心疼銀子的你是否也要早點(diǎn)起床呢?

　　有計(jì)劃的吃零食

　　“如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進(jìn)食你的身體也將自行吸收更多能量”來(lái)自紐約的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家StephenGullo說(shuō)。你應(yīng)該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準(zhǔn)備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個(gè)含熱量100卡路里)，在你的日歷行程中設(shè)置“約會(huì)提醒”，間隔三、四個(gè)小時(shí)即可享用一次。

　　減少坐著的時(shí)間

　　2010年《美國(guó)流行病周刊(AmericanJournalofEpidemiology)》的研究報(bào)告指出坐著的時(shí)間與肥胖率和死亡率成正比。每個(gè)小時(shí)的最后五分鐘應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練KristinMcGee說(shuō)，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。

　　另外，選擇一條最遠(yuǎn)的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時(shí)候，應(yīng)該走到他/她的座位進(jìn)行面對(duì)面的對(duì)話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話，你可以準(zhǔn)備一個(gè)戴在頭上的耳機(jī)，即便不能到處走動(dòng)，至少你還可以站起來(lái)，這樣每個(gè)小時(shí)可以增加消耗60或更多的卡路里。

　　專心吃飯

　　坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個(gè)非常危險(xiǎn)的習(xí)慣，讓你越吃越多?！杜R床內(nèi)分泌學(xué)&新陳代謝學(xué)期刊(JournalofClinicalEndocrinology&Metabolism)》2009年的一篇研究論文中說(shuō)吃東西太快將導(dǎo)致攝入過(guò)多，因?yàn)榇竽X的注意力被分散了以至于不能及時(shí)反饋“吃飽了”這個(gè)信息。

　　工作間隙勤活動(dòng)

　　又不得不坐下了嗎?一份來(lái)自Mayo診所的研究發(fā)現(xiàn)頻繁站起的人比保持固定姿勢(shì)的人每天多消耗350卡路里。

　　如果你不想經(jīng)常引人側(cè)目，那么還有幾招你可以坐著試試：像用腳打拍子一樣活動(dòng)雙腳;雙腳張開而上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動(dòng)椅子以便活動(dòng)腰部肌肉。MayoClinic的網(wǎng)站上還有很多圖片教你在格子間里偷偷做拉伸。