哈佛才女，知性女神，第二赫本，天才童星，奧斯卡影后，這些都是人們賦予娜塔麗·波特曼的稱號(hào)，完美到令人嫉妒的她，原本就已經(jīng)很苗條，然而敬業(yè)的她利用飲食及運(yùn)動(dòng)讓自己又再瘦了9公斤，到底她是如何做到的呢?

 

　　娜塔麗·波特曼 (Natalie Portman) 的瘦身秘訣：素食飲食

　　“I am a strict vegetarian. I love animals and I do what I think”。娜塔麗·波特曼 (Natalie Portman) 說(shuō)：我是一個(gè)非常嚴(yán)格的素食者，我想是因?yàn)槲曳浅圩o(hù)動(dòng)物的原因。一般來(lái)說(shuō)，素食者的體重會(huì)比一般飲食的人在少個(gè)20磅。

　　娜塔麗·波特曼 (Natalie Portman) 的日常飲食習(xí)慣：

　　她吃非常多的水果以蔬菜面包意大利面以及搭配地中海飲食淋上橄欖油。

　　地中海飲食

　　現(xiàn)代人多外食，實(shí)在很難三餐都按照這套法則來(lái)運(yùn)作，因此可以采用折衷的方式，從一般飲食的小地方開始進(jìn)行“微地中?！憋嬍撤ā?/p>

　　你可以先從為微地中海飲食開始

　　1.吃面包時(shí)改沾橄欖香草油，不沾奶油，三明治夾酪梨片，不夾培根。

　　2.午、晚餐主食的牛肉改成魚肉，使用蒸煮、烤的烹調(diào)法更低卡。

　　3.餐廳點(diǎn)餐將肉醬義大利面替換成以橄欖油清炒的堅(jiān)果起司義大利面。

　　4.生菜沙拉醬料以優(yōu)格醬、和風(fēng)醬為佳，勿選擇美乃滋。

　　5.甜點(diǎn)以切片水果取代蛋糕，例如烤蘋果或是果干。

　　6.煮菜調(diào)味料以香草調(diào)味料取代鹽巴，風(fēng)味不減。

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：一小時(shí)半/每天，一個(gè)禮拜四次。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

　　皮拉提斯以及重量訓(xùn)練——強(qiáng)化全身肌肉以及核心肌群。

　　飛輪有氧課程——是燃燒脂肪以及卡路里最有效的運(yùn)動(dòng)方式。

　　游泳——加強(qiáng)腿部肌力以及心肺功能。

　　伸展——運(yùn)動(dòng)過(guò)后用15分鐘來(lái)做伸展訓(xùn)練達(dá)到全身的線條更顯拉長(zhǎng)優(yōu)美。