很多女性發(fā)現(xiàn)，仰臥的分娩姿勢感覺很不舒服。即使只是讓醫(yī)生做內(nèi)診的那幾分鐘時間里仰臥著也是這樣。關于分娩姿勢的研究盡管有限，但也顯示了與躺在床上的準媽媽們相比，在產(chǎn)程中保持活動的女性，產(chǎn)程時間要短些，而且較少需要使用緩解疼痛的藥物。

　　第一產(chǎn)程中的最佳姿勢

　　當你開始進入產(chǎn)程的時候，你可能會感到坐臥不安，想要四處走動，讓自己忙起來。不過，要注意在產(chǎn)程開始順利進展之前，不要讓自己過于勞累，最好在椅子上或床上多休息一會。如果你的宮縮是在夜間開始的，你要盡可能多地在床上休息、放松。

　　隨著宮縮越來越強烈，你需要逐漸將注意力集中在宮縮上，注意你的身體和寶寶發(fā)生的變化，并進行呼吸和放松練習。你現(xiàn)在需要的是找到最能夠幫助你應付宮縮疼痛的姿勢。你可以：

　　靠在桌面或椅子背上。

　　用雙手抱住陪伴你的人的脖子或腰部，并靠在他身上。

　　斜靠在分娩室的床上(后背可以調(diào)整到你舒適的位置)或窗框。

　　跪在地上的大墊子或枕頭上，身體向前傾斜，靠在椅座上。

　　兩腿分開，跨坐在椅子上，可以放一個枕頭在椅背上，以便上身有倚靠。

　　如果產(chǎn)房的洗手間有馬桶的話，可以坐在馬桶上，上身向前傾斜，或者跨在馬桶上，身體斜靠在水箱上。

　　在地板上，手足著地。

　　一條腿跪在地上，另一條腿彎曲。

　　別忘了前后晃動，或繞圈晃動你的臀部，這樣可以幫助寶寶通過你的骨盆，同時也會讓你感到舒服些。

　　不斷變換分娩姿勢

　　上面的這些分娩姿勢都可能更有效地促進宮縮，讓你覺得自己還能夠控制。如果隨著產(chǎn)程的進展，你想變換姿勢，那可能需要陪產(chǎn)家屬或助產(chǎn)士的幫忙。他們在場的目的是讓你保持活動，不管你選擇在哪里待著，想辦法讓你感覺更舒服一些。

　　當產(chǎn)程進展到宮縮很強烈的時候，你可能會發(fā)現(xiàn)自己不想太多活動了。你需要用所有的力氣，去應付每次宮縮。不要擔心：你會很自然地找到適合你的最佳姿勢。繼續(xù)晃動你的臀部，在宮縮到來的時候，身體向前傾斜，宮縮間歇時，恢復直立。如果你覺得有用的話，可以請陪產(chǎn)家屬或助產(chǎn)士在你每次宮縮的時候，幫助你按摩后背。

　　如果你感覺自己確實太累了，床可能是你休息的最好地方，你可以采取左側位躺下。最好不要靠后背支撐，那樣不利于骨盆有效地打開?？孔髠任惶芍?，對你的寶寶來說，比平躺著要好，這樣可以讓寶寶得到更多的氧氣，而且在側臥位的時候，宮縮也還很有力。如果過一會兒你覺得休息好了，可以用雙手支撐著，讓自己坐起來，然后起身站立。