上班族有一個通病，就是頸肩痛。頸椎出現(xiàn)問題，疼痛是最輕的懲罰，重者還可引起頭暈、聽力下降、發(fā)音障礙、血壓下降直至失明，引發(fā)癱瘓。所以無論你現(xiàn)在時候已經(jīng)出現(xiàn)頸肩痛的癥狀，多多練習(xí)下面這套頸椎保健操會緩解肩頸壓力都會讓你受益匪淺。

 

　　頸椎病成因

　　日常工作過程中的不良動作，長期使頭頸部處于單一姿勢位置，比如長時間低頭工作，多從事低頭工種;或者是躺在床上看電腦;臥車上用筆記本，剎車時易出現(xiàn)頸部損傷和椎間盤突出。

　　緩解頸椎和肩部壓力的健身運動 

　　1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。

　　3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。

　　4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4～5次。

　　5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。

　　6、臉向右看后下方，重復(fù)3～5次，再反方向進行。

　　7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3～5次。