減肥是女人的終身事業(yè)，不管是正在發(fā)育的青春期少女，還是已經(jīng)進(jìn)入更年期的的大媽?zhuān)齻儫o(wú)一不在叫囂著減肥。減肥是一件因人而異的事情，不同年齡段的女性應(yīng)該如何減肥呢?

　　中老年女性

　　運(yùn)動(dòng)方式：中老年女性的身體技能始終沒(méi)有年輕那么好，因此適宜做一些簡(jiǎn)單溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車(chē)、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天20~40分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上。

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。除了運(yùn)動(dòng)之外，還可以在飲食上進(jìn)行配合，使減肥達(dá)到事半功倍的效果。

　　產(chǎn)后女性

　　運(yùn)動(dòng)方式：產(chǎn)后6個(gè)月前，不宜進(jìn)行太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，主要以散步為主，再加一些適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸加大強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上。

　　上班族女性

　　運(yùn)動(dòng)方式：上班一族的女性一周有五天的時(shí)間都在辦公室度過(guò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大多集中在周六周日，因此可以在周六日進(jìn)行一些跑步、健身、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，又或者組織一起爬山、騎車(chē)和一些短途旅游等。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60~75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天30~60分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上。

　　主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　青春期女性

　　運(yùn)動(dòng)方式：這年齡段的女性大部分都屬于上學(xué)階段，因此運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)該主要在家庭、學(xué)?；蛐^(qū)的中進(jìn)行，包括玩耍、游戲、各種體育運(yùn)動(dòng)(舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng)。