在準(zhǔn)備孕育小寶寶前，夫妻雙方都要提前三個(gè)月甚至半年做好充分的準(zhǔn)備，這樣才能有個(gè)健康聰明的寶寶，在開(kāi)始孕育前，爸爸媽媽在生活、身體和飲食上都需要做好哪些措施呢?

　　1 服用葉酸增補(bǔ)劑

　　我國(guó)育齡女性普遍身體缺乏葉酸，主要是傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)使食物中葉酸含量不夠。另外，烹調(diào)不恰當(dāng)也會(huì)使葉酸遭到破壞。如果孕前孕后身體缺乏葉酸，就會(huì)使胚胎的神經(jīng)管發(fā)育缺欠，導(dǎo)致無(wú)腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生，我國(guó)是世界上神經(jīng)管畸形兒發(fā)生率最高的國(guó)家。

　　因此，懷孕前就一定要攝取充足的葉酸。首先要改進(jìn)飲食，注意安排富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、綠色蔬菜(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果;其次改善烹調(diào)方法，做菜時(shí)不要溫度過(guò)高，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)。最有效的方法為從懷孕前1-3個(gè)月開(kāi)始口服斯利安或馬特納，一直服用到懷孕后3個(gè)月。特別提醒一點(diǎn)，不要錯(cuò)服為葉酸片，它是葉酸性貧血的治療藥物，每片劑量為5毫克，是斯利安片的12.5倍。一旦過(guò)多服用，反會(huì)引起不良作用。

　　2 身體進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備

　　從準(zhǔn)備懷孕前的3個(gè)月，就要開(kāi)始多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動(dòng)物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜、時(shí)令水果等，同時(shí)還須主副食搭配合理，并且要多樣化。飲食上不偏食、不素食，也不要依賴滋補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)。由于妊娠初期的早孕反應(yīng)會(huì)大大影響進(jìn)食，為減少“早孕反應(yīng)”對(duì)身體的營(yíng)養(yǎng)損失，要積極多吃一些身體儲(chǔ)存量較低的營(yíng)養(yǎng)素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣等的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下物質(zhì)基礎(chǔ);男性要多吃鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等富含鋅和氨基酸的補(bǔ)精壯陽(yáng)食物，因?yàn)樗鼈冇兄谛纬蓛?yōu)質(zhì)的精子。

　　3 少吃腌薰食品

　　咸肉、火腿、香腸、腌魚、咸菜以及各種薰烤食品，如羊肉串、雞肉串、鵪鶉串、肥腸串等，有著特殊香味，很是吸引人，但在制作過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的致癌物質(zhì)3，4-苯并芘和仲胺，進(jìn)入胃后在酸性環(huán)境中進(jìn)一步形成亞硝胺。這兩種物質(zhì)都可使精子和卵子中的遺傳物質(zhì)DNA發(fā)生畸變，導(dǎo)致形成的受精卵畸形，因此最好不吃或少吃。

　　4 注意清洗果蔬上農(nóng)藥

　　農(nóng)藥易殘留在蔬菜及瓜果上，吃入身體后會(huì)改變身體的內(nèi)環(huán)境，使遺傳基因發(fā)生變異，損害精子或卵子。因此，吃蔬菜和水果時(shí)，如可去皮的果蔬盡量去皮，不能去皮的蔬菜和水果在進(jìn)行清洗時(shí)，任選以下一種樂(lè)于接受的方法：把水果或蔬菜放在清水里先浸泡20-30分鐘，讓農(nóng)藥充分溶解，然后再用清水反復(fù)沖洗;把水果或蔬菜放在淘米水浸泡10分鐘，然后倒去浸液，再反復(fù)以流動(dòng)的清水沖洗，其中的生物堿對(duì)農(nóng)藥有很好的去除作用;將果蔬浸泡在80℃以上的熱水中約2分鐘，使農(nóng)藥被快速溶解，再以清水徹底沖凈;先把果蔬放入盆內(nèi)，隨后加入足量的清水，再放入小蘇打攪拌均勻并浸泡10分鐘，最后用清水沖掉。