很多的女性朋友對(duì)自己的身材是不滿的，很是希望自己有完美的身材的，那么怎么樣才能擁有窈窕完美的身材呢?怎么選擇營(yíng)養(yǎng)減肥早餐呢?今天小編就告訴大家體重適中20-40歲女性減肥早餐應(yīng)該吃什么呢?

體重適中20-40歲女性減肥早餐

　　適用人群：20-40歲女性，體重指數(shù)18.5<=BMI<24， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】

　　人群特點(diǎn)：1、工作繁忙，三餐不規(guī)律，長(zhǎng)期外出就餐;

　　2、晚餐又吃的較多并由一些不健康的宵夜出現(xiàn)，同時(shí)零食情況比較嚴(yán)重;

　　3、嘗試過各種減肥方式，均以失敗告終，反而越來越胖，這讓她們非常沮喪，覺得自己沒救了，是個(gè)吃什么都胖的人。

　　4、在一些特定時(shí)刻會(huì)胖，例如結(jié)婚、生孩子，在秋冬季節(jié)身體也很容易變胖。

　　5、很多女性為了減肥長(zhǎng)期不吃主食，以水果和蔬菜替代，這種行為是不可取的，愛美是每個(gè)女性的天性，在這個(gè)以瘦為美的年代，保持身材是每位女性的必修課;跟著營(yíng)養(yǎng)專家，我們來為自己設(shè)計(jì)一份營(yíng)養(yǎng)全面的減肥早餐吧。

　　營(yíng)養(yǎng)專家推薦早餐一：牛奶(200ml)、蒸紅薯一根、蘋果一個(gè)、杏仁幾顆

　　推薦理由：提供熱量350kcal，紅薯提供豐富的膳食纖維，是很好的低脂肪、低熱能食品，有利于減肥，有便秘現(xiàn)象的女性常吃紅薯能夠刺激腸道，通便排毒;需注意吃紅薯時(shí)要注意一定要蒸熟煮透。

　　營(yíng)養(yǎng)專家推薦早餐二：南瓜燕麥粥一碗、肉松(1勺)、鮮棗(5個(gè))

　　推薦理由：提供熱量365kcal，燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn);而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，控制食欲;鮮棗中豐富的維生素C和膳食纖維，在減肥的同時(shí)還能擁有好氣色，做到減肥養(yǎng)顏兩不誤。

　　南瓜燕麥粥做法：南瓜切皮上鍋蒸10分鐘，取出速溶燕麥片放入南瓜中，攪拌2分鐘即可，還可根據(jù)自己的口味加入一小蜂蜜。

　　網(wǎng)專家建議，合理飲食的同時(shí)也要搭配運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓你保持苗條，為防止一次性攝入太多食物，應(yīng)學(xué)會(huì)控制食量，一個(gè)盤子，一半放蔬菜，剩下的就放碳水化合物、蛋白質(zhì)、健康脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)擁有苗條迷人的身材。