通過健身變身男神是諸多男性的夢想，有些人覺得吃飽就行，無所謂飲食搭配。其實這是錯誤的觀念，肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。如果你會搭配飲食可能讓你健身的效果事半功倍哦!

　　健身要有效攝入能量要充足

　　·健身訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解。

　　·蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，當適時補充足量的優(yōu)質蛋白時，才能促進肌肉的生長。

　　·體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長，只有健身營養(yǎng)搭配好了才能取到最大的健身效果。

 

　　及時補充各種礦物質

　　有時我們運動后會出現(xiàn)腿抽筋癥狀，這并不一定表明你的運動量超負荷了，很可能是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂在體內(nèi)協(xié)同作用參與神經(jīng)肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質鎂。

　　鉻，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以促使肌肉增長。優(yōu)質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽，每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，時常健身的男性需要及時補充鉻。

 

　　身上常有淤血補充維生素K

　　在鍛煉的過程中，若發(fā)現(xiàn)身上總有淤血或青腫，且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　西蘭花含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次西蘭花能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

 

　　及時補水小心脫水

　　水能潤滑關節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和運輸人體所需的營養(yǎng)物質。在男性身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。而肌肉所需水分比脂肪高三倍多，所以男人比女人更需要水分。一般男性每天需要兩升左右的水，尤其是運動量大的男性，要注意及時補水，防止身體脫水。

　　不懂得怎么用飲食搭配健身取得更好的效果，健身的效果也不會太明顯。將上述飲食習慣融入到自己的生活中，健身的效果會更明顯!